καθίστε σε μια καρέκλα με τη σπονδυλική στήλη ευθεία

φέρτε και τις δύο παλάμες στο κουμπί της κοιλιάς σας

αρχίστε να αντλείτε μέσα και έξω την κοιλιά σας, νιώθοντας τους εσωτερικούς μύες εκεί, γίνοντας δυνατοί και δυνατοί

συνεχίστε να αντλείτε για 1-2 λεπτά ξυπνώντας το κέντρο σας

χαλαρώστε και εστιάστε στα συναισθήματα της κοιλιακής περιοχής, νιώστε την ενέργεια εκεί

τώρα αρχίστε να αναπνέετε μετακινώντας μόνο την περιοχή

εισπνεύστε και αφήστε την κοιλιά να ανέβει, εκπνεύστε και αφήστε την κοιλιά να πέσει κρατώντας το στήθος ακίνητο, μόνο η κοιλιά κινείται

συνεχίστε την κοιλιά να αναπνέει για 5 λεπτά

όταν θα κυριαρχήσετε την αναπνοή της κοιλιάς, αρχίστε να χρησιμοποιείτε μικρές παύσεις μεταξύ: εισπνοή-παύση-εκπνοή-παύση

μπορείτε να εξασκηθείτε στην αναπνοή της κοιλιάς όποτε χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν τον ύπνο, για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό